¿Tenés la presión baja? El ejercicio sigue siendo un aliado, pero hay que hacerlo bien
Escuchar que alguien tiene la presión baja suele generar una falsa sensación de tranquilidad. Después de todo, hablamos mucho de hipertensión, pero poco de la hipotensión.
Sin embargo, cuando la presión arterial es demasiado baja o produce síntomas como mareos, visión borrosa o desmayos, también merece atención médica.
La buena noticia es que tener presión baja no significa que debas dejar de hacer ejercicio. De hecho, la actividad física puede mejorar la circulación, fortalecer el sistema cardiovascular y disminuir muchos de los síntomas cuando se realiza de manera adecuada.
¿Qué ocurre durante el ejercicio?
Es normal que, mientras hacemos actividad física, el corazón trabaje con mayor intensidad para llevar más sangre a los músculos. Por eso, durante el esfuerzo la presión arterial suele aumentar transitoriamente.
Al finalizar, ocurre el proceso inverso: el organismo comienza a relajarse y la presión desciende nuevamente. En personas con hipotensión, esa caída puede ser más pronunciada y provocar síntomas.
Los síntomas que no deben ignorarse
Si durante el ejercicio aparecen:
* mareos;
* sensación de desmayo;
* visión borrosa;
* debilidad intensa;
* náuseas;
* o pérdida del equilibrio,
es importante detener la actividad y consultar al médico antes de continuar con el entrenamiento. La hipotensión puede ser consecuencia de deshidratación, algunos medicamentos, enfermedades cardiovasculares, alteraciones hormonales o problemas del sistema nervioso autónomo.
¿Qué ejercicios son los más recomendables?
No todas las actividades generan el mismo impacto.
Las personas con presión baja suelen tolerar mejor los ejercicios aeróbicos moderados, como:
* caminar;
* andar en bicicleta;
* nadar;
* ejercicios en bicicleta reclinada;
* entrenamiento de fuerza con cargas moderadas y cambios posturales lentos.
En cambio, conviene tener mayor precaución con las rutinas que implican levantarse rápidamente del suelo, cambios bruscos de posición o esfuerzos explosivos.
La importancia del calentamiento y la vuelta a la calma
Uno de los errores más frecuentes consiste en comenzar a entrenar de forma intensa desde el primer minuto o detenerse de golpe al finalizar.
El calentamiento prepara gradualmente al sistema cardiovascular, mientras que una vuelta a la calma permite que el organismo redistribuya la sangre de manera progresiva y reduzca el riesgo de mareos posteriores.
La hidratación también forma parte del tratamiento
Una adecuada hidratación ayuda a mantener el volumen sanguíneo y favorece una presión arterial más estable.
En algunas personas, especialmente aquellas con hipotensión ortostática diagnosticada, el médico puede recomendar además aumentar la ingesta de líquidos o realizar otras medidas específicas. Estas indicaciones siempre deben individualizarse y no conviene aplicarlas sin evaluación profesional.
¿Qué es la hipotensión ortostática?
Es una condición en la que la presión arterial desciende de manera importante al pasar de estar sentado o acostado a ponerse de pie.
Puede manifestarse con mareos de pocos segundos o, en algunos casos, provocar caídas y desmayos. Su frecuencia aumenta con la edad y con determinadas enfermedades o tratamientos farmacológicos.
El ejercicio sigue siendo parte de la solución
Lejos de evitar la actividad física, la evidencia muestra que mantenerse activo mejora la circulación, fortalece la musculatura que ayuda al retorno venoso y contribuye a una mejor adaptación del organismo frente a los cambios posturales.
La clave no es dejar de moverse.
La clave es hacerlo de forma inteligente, progresiva y adaptada a cada persona.
Porque un corazón sano no solo necesita buena presión arterial; también necesita movimiento, entrenamiento y hábitos que permitan disfrutar de una vida activa con seguridad.
Bibliografía
* Harvard Health Publishing. How does exercise affect blood pressure? 2023.
* Harvard Health Publishing. When blood pressure falls after you stand up. 2024.
* Harvard Health Publishing. After standing, a fall in blood pressure. 2021.
* Revisión clínica sobre hipotensión ortostática y ejercicio.