La lectura antes de dormir un aliado para gestionar el estrés
El estrés crónico se ha convertido en epidemia silenciosa. Pero un gesto cotidiano —tomar un libro antes de acostarse— puede transformar el descanso y ayudar con la gestión del estrés.
En un clip viral, el Dr. Alexandre Olmos comparte una propuesta simple pero poderosa: dedicar aproximadamente seis minutos a leer antes de dormir puede reducir el nivel de estrés hasta en un 68 %. Esta práctica, no sólo calma la mente, sino que activa el sistema nervioso parasimpático —responsable de la relajación— generando una transición más suave hacia el sueño.
¿Por qué funciona?
• Al leer, disminuye la producción de cortisol —la hormona del estrés— lo que favorece un estado de calma fisiológica.
• Se mejora la calidad del sueño, lo que tiene un efecto regenerador sobre el cuerpo y la mente.
¿Cómo implementarlo en el día a día?
• Dejar las pantalla al menos 10-15 minutos antes de acostarse y sustituirlo por un libro físico.
• Hacerlo parte del ritual de cierre del día: encender una luz tenue, leer esos seis-diez minutos, dejar el libro y permitir que el cuerpo entre en modo descanso.
¿Qué aporta para la salud laboral, el bienestar psicoemocional y el liderazgo sostenible?
Desde la perspectiva de bienestar integral —tema que me apasiona— esta práctica aporta en múltiples niveles:
• Disminuye la "carga mental" de la jornada, ayudando a soltar las exigencias del trabajo y el liderazgo antes de dormir.
• Fomenta un mejor descanso, lo que se traduce en mayor claridad, mejor regulación emocional y más resiliencia al día siguiente.
• Sostiene un modelo de salud sostenible: no se trata de "hacer más" sino de "hacer lo simple y transformador".
• Puede formar parte de una cultura organizacional que reconoce la importancia del descanso y del detente consciente como competencias de liderazgo.
En un mundo donde todo parece requerir más esfuerzo, más apps, más suplementos, el mensaje del Dr. Olmos nos invita a volver a lo esencial: abrir un libro, respirar, soltar. Como coach y profesional del bienestar, te propongo este mini-reto para esta semana: dedica seis minutos cada noche antes de dormir a leer, sin dispositivo, sin notificaciones. Observa qué cambia en tu cuerpo, tu mente, tu mañana.